陈秀敏发现丈夫章涛出轨女下属时，是刚过完结婚9周年纪念日的第二天，她既难过又愤怒，决定跟他离婚。但章涛不愿意离，他保证以后绝不再犯。陈秀敏选择了原谅。
然而原谅并不容易。结婚10周年纪念日，章涛亲自下厨做了一桌菜，陈秀敏却拒绝吃，理由是“摸过她的手做的饭，我吃不下……”只要是心情不好，陈秀敏就会重提旧事。章涛说：“既然你不原谅，那就离婚吧。”陈秀敏伤心又害怕，因为她并不想离婚。
当我们在婚姻中被伤害却又不想离婚时，原谅是当务之急。但“原谅”说起来容易做起来难。要化解冤仇，除了施害者的真心悔悟和道歉外，还需要受害者有一定的心理弹性。
心理弹性（又叫心理韧性、心理复原力）是一种重要的心理素质。当糟糕的事情不可避免地发生了，心理弹性差的人，会单纯认为它是坏事，要记恨、报复；而心理弹性好的人，会把它视为生活的修炼和磨砺。显然，后者更利于身心健康。在拥有一定心理弹性的基础上，接下来是有步骤地选择原谅。
一、调整认知。选择原谅，不是为了让对方高兴，而是为了让自己的心灵得到解放，不再继续被怨恨和痛苦折磨，维护自己的身心健康。
二、面对真相。原谅并不是忘掉和否认伤害的事实，而是承认它已经发生，无法修改也不能弥补，带给我们的痛苦记忆不可能被抹去。
三、确认伤害。想做到真正的原谅，就要肯定遭受的伤害不公正，更不是我们应该承受的，施害者理应被批评、被惩罚。
四、哀悼伤害。允许愤怒、怨恨、羞辱、伤心、委屈、无力等感受尽情流淌。我们可以向朋友倾诉，也可以找心理咨询师聊聊，还可以通过写日记的方式来疏解情绪。比如陈秀敏，因为章涛已经认识到错误并进行了弥补，她可以把自己的真实感受告诉他，请他帮自己抚平被伤害的感觉。这个过程可能比较漫长，短则几个月，长则数年。
五、告别伤害。我们可以根据自己的性格和喜好，做一些有意义的行动如旅行、送自己礼物。如果曾把那些很深的痛苦写在日记本里，那么这个阶段，我们可以把日记烧掉，一边烧，一边说：“再见了，我要让你们都成为过去，开始新的生活。”
对有些人来说，即便做了以上5个步骤，也可能在某些时刻，再次被痛苦感受击中。这很正常，可以再做一遍原谅的内心工作。当然，我们也有不原谅的权利。伤害实实在在地发生了，那些随之而来的痛苦，并不会因为原谅就会彻底消失。换言之，如果我们选择不原谅，那就不要继续待在关系中互相折磨，而是勇敢开启下一段旅程。
